Как сохранить сердце здоровым

В  Лунинском районе  с  заболеваниями  сердечно-сосудистой системы на диспансерном  учёте состоят 6298 человек. За 9 месяцев 2022 года впервые выявлено у 288 человек.  Сердце является важнейшим органом в  человеческом организме. Ни для кого не секрет, что от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Благодаря нормальному функционированию сердца становится возможным правильное функционирование других систем организма. Чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нужно, в первую очередь, своевременно выявить и предотвратить факторы риска. К ним относят повышенное артериальное давление (≥140/90 мм рт.ст.), повышенный уровень холестерина в крови (≥5 ммоль/л), повышенный уровень глюкозы в крови (≥6,1 ммоль/л), употребление табака и алкоголя, несбалансированное питание, низкую физическую активность, избыточную массу тела и ожирение. Регулярная диспансеризация позволяет своевременно выявить факторы риска. Так что же нужно делать, чтобы предотвратить их развитие? 1. Замените «вредные» жиры «полезными».  Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что организму не нужно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, маргарине, фаст-фуде. При употреблении их в больших количествах, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.  А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив,  приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.  Поэтому по возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.  2. Высыпайтесь.  Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно мнению Национального фонда сна, чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Исследования в разных странах мира подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.  Поэтому  отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.  3. Будьте активны.  Здоровое сердце – натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Но важно не забывать, что резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца. Тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.  4. Поддерживайте вес в норме.  Лишний вес создаёт лишнюю нагрузку на артериальные стенки и тем самым усложняет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из них провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Поэтому не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превышал норму – от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту. 5. Не курите и избегайте пассивного курения.   По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь лёгкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе. 6. Помните о витаминах.  Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный приём витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс. Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно. Здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце скажет вам «спасибо!». И.А. Сидякина, врач-терапевт  Лунинской районной больницы.

В  Лунинском районе  с  заболеваниями  сердечно-сосудистой системы на диспансерном  учёте состоят 6298 человек. За 9 месяцев 2022 года впервые выявлено у 288 человек. 

Сердце является важнейшим органом в  человеческом организме. Ни для кого не секрет, что от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Благодаря нормальному функционированию сердца становится возможным правильное функционирование других систем организма.

Чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нужно, в первую очередь, своевременно выявить и предотвратить факторы риска. К ним относят повышенное артериальное давление (≥140/90 мм рт.ст.), повышенный уровень холестерина в крови (≥5 ммоль/л), повышенный уровень глюкозы в крови (≥6,1 ммоль/л), употребление табака и алкоголя, несбалансированное питание, низкую физическую активность, избыточную массу тела и ожирение. Регулярная диспансеризация позволяет своевременно выявить факторы риска. Так что же нужно делать, чтобы предотвратить их развитие?

1. Замените «вредные» жиры «полезными». 

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что организму не нужно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, маргарине, фаст-фуде. При употреблении их в больших количествах, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.  А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив,  приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Поэтому по возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. 

2. Высыпайтесь. 

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно мнению Национального фонда сна, чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Исследования в разных странах мира подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. 

Поэтому  отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны. 

Здоровое сердце – натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы – быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Но важно не забывать, что резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме. 

Лишний вес создаёт лишнюю нагрузку на артериальные стенки и тем самым усложняет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из них провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Поэтому не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превышал норму – от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения.

  По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь лёгкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

6. Помните о витаминах. 

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный приём витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце скажет вам «спасибо!».

И.А. Сидякина,

врач-терапевт  Лунинской районной больницы.