МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ ДЕМЕНЦИЮ?

Насторожить должны: потеря способности заниматься профессиональной деятельностью, утрата интереса к окружающему миру, исчезновение навыков самообслуживания и т.д.

Считается, что болезнь обусловлена имеющимися факторами риска, которые связаны с образом жизни. Поэтому, чем раньше будет изменен образ жизни, тем выше шанс того, что будет снижен риск деменции.

Здоровый образ жизни, даже при наличии каких-либо хронических заболеваний, например, гипертонии, поможет в снижении этого риска.               Безусловным является тот факт, что регулярная физическая активность эффективно замедляет снижение когнитивных функций. Именно она повышает выделение химических веществ, которые защищают мозг. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное, делать это регулярно. По продолжительности, занятия должны проходить минимум 150 минут в неделю или по 30 минут пять дней в неделю. Следует учесть, что уровень физической активности должен соответствовать состоянию здоровья человека.

Следующим фактом профилактики деменции считается правильное питание. При этом, все чаще упоминается средиземноморская диета, богатая разноцветными овощами и фруктами, разнообразными источниками белка (курица, рыба, яйца, бобовые), растительными жирами (оливковое масло, авокадо, орехи), цельнозерновыми продуктами и обильным питьем воды.

С питанием и уровнем физической активности напрямую связан вес. Ожирение является фактором риска сосудистой деменции. Контроль веса – следующий пункт в борьбе за здоровье мозга. Рекомендуется потреблять больше продуктов, которые содержат пищевые волокна (злаки, бобовые, овощи и фрукты) и сократить количество соли и жира, в особенности насыщенных и трансжиров. Но, обязательным условием, при изменении правил питания, является повышение физических нагрузок.

Полный отказ от курения и алкоголя. Курение вызывает сужение сосудов, в том числе в головном мозге, что повышает риск гипертонии – фактора риска деменции. Даже умеренное употребление алкоголя может повредить память, координацию и концентрацию, особенно в пожилом возрасте.

Большое значение в профилактике деменции имеет контроль за артериальным давлением, холестерином и сахаром в крови, т.к. это влияет на эластичность сосудов, в том числе в головном мозге, а холестериновые бляшки их деформируют.

Умственный труд также способствует предотвращению старческого слабоумия. Следует читать книги, разгадывать кроссворды, учить стихи и другие виды тренировки ума.

Социализация также не должна упускаться: новые знакомства, общение с родными и близкими, посещение клубов по интересам, а также прогулки на природе наполнят жизнь положительными эмоциями и обеспечат эмоциональную устойчивость в борьбе с риском развития деменции.

  Заместитель главного врача по медицинской части ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

С.Ю. Белкина.