Пензенцам для сохранения здоровья советуют заниматься спортом не менее 4 часов в неделю

В России с 15 по 21 января проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

В России с 15 по 21 января проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний. По словам врачей, одним из действенных методов профилактики является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Согласно последним научным исследованиям, рекомендуется, чтобы взрослые тратили не менее 150 минут в неделю на занятия средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю на высокоинтенсивные тренировки.

При этом каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Только так можно улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы получить дополнительные преимущества для организма, рекомендуется увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или занятий высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

Для достижения баланса рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробные тренировки рекомендуется проводить 5-7 раз в неделю, в то время как анаэробные тренировки — 2-3 раза в неделю.

Источник

Предложить новость