Пензенские врачи рассказали о пользе скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба - одно из направлений фитнеса, которое стало очень популярным среди любителей ходьбы и бега.
В рамках недели подсчета калорий врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова рассказала, в чем преимущества скандинавской ходьбы и какое влияние данный вид физических нагрузок оказывает на организм.
«Тренировка задействует более 90% мышц тела, включая ноги, ягодичные мышцы и верхнюю часть туловища. Это приводит к более высокому расходу калорий по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее отличным вариантом для снижения веса и общей физической подготовки», - отметила Елена Семенова.
Регулярные занятия в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь в контроле веса, способствовать потере жира и улучшить общий состав тела.
Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при беге. Польза северной ходьбы является несомненной - при помощи часовой тренировки можно избавиться от 400 ккал, а в результате получасовой тренировки ускоряется обмен веществ на целые сутки.
Если заниматься регулярно, то потеря веса может составлять до 1,5 кг в неделю. Это хороший вариант для людей с избыточным весом, которые не в состоянии выполнять более интенсивные упражнения, а также людей, страдающих от боли в коленях или артрита.
Кроме того, ритмичный характер ходьбы повышает частоту сердечных сокращений, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. Регулярные занятия могут помочь снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также данный вид фитнеса способствует правильной осанке, задействует основные мышцы и укрепляет позвоночник. Использование палок помогает поддерживать равновесие и устойчивость, снижая риск падений. Скоординированные движения рук и ног улучшают общую координацию и двигательные навыки.
«Доказано, что занятия на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают психическое самочувствие. Сочетание физических упражнений, свежего воздуха и ритмичных движений может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, улучшить настроение и способствовать расслаблению», - говорит врач.
Продолжительность и частота занятий скандинавской ходьбой могут варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Для начинающих хорошей отправной точкой являются 20-30-минутные занятия 2-3 раза в неделю. По мере продвижения постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 45 минут и более.
Стремитесь проводить не менее 3-4 занятий в неделю, чтобы поддерживать последовательность и получать максимальную пользу.
Источник фото: пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской областиПоследние новости
Проверка документов перед выходом на пенсию: важные советы
Как избежать ошибок и обеспечить себе достойную пенсию.
Резкий рост цен на красную икру: что ожидать в 2024 году?
Эксперты прогнозируют дефицит и рост цен на традиционный новогодний деликатес.
Досрочный выход на пенсию для многодетных матерей в Пензенской области
Правительственные меры облегчают финансовое бремя многодетных семей.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку