Пензенский врач рассказала про полезные свойства сна

Оптимальный сон играет ключевую роль в общем здоровье человека. В первую очередь, сон – это отдых для организма. При его нехватке человек начинает испытывать головные боли, физическое недомогание, раздражительность. Возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонии, ожирения, усиливается тяжесть хронических патологий, снижается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

В рамках недели ответственного отношения к здоровью врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала, почему полноценный сон очень важен для здоровья.

«Сон является восьмым фактором здоровья, к которым также относятся: здоровое питание, физическая активность, отказ от курения, нормализация веса, уровня липидов и глюкозы крови и контроля артериального давления», - уточнила врач.

Во время сна вырабатываются важные для организма вещества:

- гормон роста – соматропин, регулирующий обмен веществ и запускающий обновление клеток организма;

- нейромедиаторы – специальные химические вещества, заставляющие наш организм слаженно работать, укрепляя иммунную систему.

Для поддержания хорошего сна надо придерживаться важных принципов:

1.Длительность

Для взрослых оптимальным сном считают 7–9 часов в сутки. Подросткам и детям сон - от 8 до 10 часов без учета индивидуальных особенностей, которые лучше определить самостоятельно. Следует учитывать, что час недосыпа можно компенсировать только четырьмя ночами полноценного сна.

2.Качество

Должного восстановления организма при тревожном поверхностном сне с частым пробуждением не получается, даже когда человек спит в общей сложности 8 часов. Организму необходимо спать непрерывно и глубоко. Важно во время сна захватить все его фазы - медленную и быструю, которые постепенно сменяют друг друга. В первую половину ночи происходит восстановление органов и систем организма, а во вторую, в период сновидений проводится анализ событий прошедшего дня. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов.

3. Регулярность

Важно выработать правило: ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это стабилизирует биологические часы организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Если график постоянно меняется, то организм не успевает адаптироваться даже после длительного отдыха.

«Люди, которые спят достаточно, меньше болеют и остаются работоспособными весь день. Так что, для хорошего самочувствия человека глубокий сон нужен ежедневно. Если человек, выполняя все необходимые рекомендации, с утра просыпается разбитым, без чувства бодрости, то следует обратиться к врачу», - завершает врач.