Советы по ведению здорового образа жизни от специалистов Пензенского центра здоровья

В рамках недели безопасности пациента и популяризации центров здоровья, которая проходит со 16 по 22 сентября, специалист по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Чебанова объяснила, на что нужно обращать внимание, чтобы вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни, прежде всего, это:

• Поведение и мышление человека, которые направлены на охрану и укрепление его здоровья;
• Индивидуальная система привычек, обеспечивающая человеку необходимый уровень жизнедеятельности для выполнения обязанностей и решения личных проблем и запросов;
• Система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека с окружающей средой и позволяющая сохранять его здоровье на безопасном уровне.

Принципы здорового образа жизни включают:

1. Регулярную физическую активность. «Проходить не менее 10000 шагов в день, регулярно заниматься физкультурой и спортом, - говорит специалист. - Например, 29 сентября мы приглашаем всех жителей Пензенской области присоединиться к участию во Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни». Все желающие с семьей или в одиночестве приглашаются выйти из дома и совершить пешие прогулки по улицам города или по заранее продуманному терренкуру парка/сквера, повысив свою физическую активность. Возможно, этот день будет первым в череде моционов, которые станут регулярными на пути к вашему здоровью».
2. Сбалансированное питание, включающее в себя овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты, и ограничивая потребление соли, сахара и жиров.
3. Достаточное употребление воды - не менее 1,5 л в день, что способствует нормальному функционированию всех органов.
4. Забота о психоэмоциональном состоянии. Активно избегать стрессовых ситуаций, мыслить и общаться с позитивными людьми.
5. Соблюдение баланса между трудом и отдыхом, обеспечивая организму полноценное восстановление за счёт достаточного количества сна (ежедневно не менее 7-8 часов).
6. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, в т.ч. пассивное, электронные сигареты, наркотики).
7. Соблюдение правил личной и социальной гигиены.
8. Закаливание (контрастный душ, солнечные ванны, растирания и купания в холодной воде и др.) как способ повышения устойчивости организма к инфекциям и укрепления иммунитета.
9. Активная профилактика инфекционных заболеваний, в том числе гриппа с помощью вакцинации.
10. Безопасное поведение в быту, на улице, на работе, соблюдение правил дорожного движения для предупреждения бытового и производственного травматизма, ДТП и аварийных ситуаций.
11. Защита от воздействия вредных веществ. Использование индивидуальных средств защиты для предупреждения профессионального контакта с канцерогенными веществами, такими как асбест, радон, тяжёлые металлы.
12. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров. «Диспансеризация взрослых - это бесплатные осмотры, анализы и обследования в поликлинике, фельдшерском пункте, а иногда и в парке, которые мы, благодаря нацпроекту «Демография» проводим на постоянной основе, - уточнила доктор Елена Чебанова. - Профосмотры и диспансеризация помогают выявлять заболевания на ранних стадиях их развития и обеспечить своевременное лечение».

Врач напомнила, что здоровый образ жизни - это индивидуальная модель поведения человека, которая помогает ему сохранить свое физическое, психическое и социальное здоровье и прожить долгую, активную и интересную жизнь.