ПУСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ КАЛОРИИ
Пустые калории – это пища, в которой нет практически ничего, кроме энергетической ценности.
Пустые калории – это пища, в которой нет практически ничего, кроме энергетической ценности. После употребления такой еды очень быстро наступает чувство голода, так как организм не получает необходимого количества питательных веществ, а избыток поступающей энергии быстро откладывается в жировые запасы. К опасным для здоровья продуктам с пустыми калориями относятся:
Десерты и сдобная выпечка: пирожные, печенье, торты, пончики, кексы и многие другие кондитерские изделия;
Сладкие напитки, в том числе газированные, энергетические напитки и пакетированные фруктовые соки;
Конфеты, шоколадные батончики и леденцы;
Переработанное мясо: бекон, сосиски и колбасы, полуфабрикаты;
Некоторые жирные продукты: спреды, маргарин и мороженое;
Обработанные (рафинированные) масла: подсолнечное, соевое и рапсовое;
Приправы и соусы: майонез, кетчуп и готовые соусы;
Фаст-фуд: гамбургеры, картофель фри, хот-доги, чипсы, снеки и прочее;
Алкоголь, включая пиво, крепкий алкоголь, ликеры и коктейли.
Чем заменить пустые калории? Здоровая еда имеет как энергетическую ценность, так и содержит полезные белки, жиры и углеводы, включает витамины, минералы и антиоксиданты.
·Свежие фрукты и ягоды– яблоки, апельсины, клубника, бананы, дыни; ·Свежие и замороженные овощи – морковь, листовая зелень, брокколи, свекла, капуста, кабачки, томаты; ·Цельные зерна – цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, овсяная крупа, гречка; ·Постный белок – яйца, рыба, постное мясо, птица, бобы, фасоль и чечевица; ·Нерафинированные масла-подсолнечное, оливковое, кукурузное ·Молочные продукты – нежирное молоко, творог, сыры и йогурт.Постоянное потребление продуктов с высоким содержанием пустых калорий вредно для нашего здоровья. Среди патологий, которые могут развиваться на этой почве, выделяются избыточный вес и ожирение, за ними следуют сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака и сахарный диабет. Здоровая диета может стать повседневной привычкой. Замена пустых калорий продуктами, которые богаты полезными питательными веществами, употребление воды и напитков без добавленного сахара укрепляет здоровье и способствует профилактике многих заболеваний, а также улучшает качество жизни каждого человека.
ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного
здоровья и медицинской профилактики».
Врач по медицинской профилактике Закатова Ю.
Последние новости
Пензенская делегация посетила церемонию Эстафеты флага конкурса «Мастер года» в Казани
16 мая Республика Татарстан приняла флаг всероссийского конкурса педагогических работников системы среднего профессионального образования «Мастер года».
Благодарность в адрес сенатора Юлии Лазуткиной
В Штаб общественной поддержки поступила благодарность от семьи Нестеровых, жителей города Заречного.
Пензенский губернатор прибыл в Китай в составе российской делегации
Источник фото: pnzreg.ru Сегодня губернатор Пензенской области Олег Мельниченко в своем телеграм-канале рассказал, что в составе российской делегации посетил Пекин.
Как найти действующие промокоды
Как найти и использовать действующие промокоды для скидок