Сколько времени требуется для здорового сна и к чему ведет недосып
17.11.2022

Сколько времени требуется для здорового сна и к чему ведет недосып

Регулярный недосып – это то, с чем люди сталкиваются повсеместно. Особенно острой такая проблема стала после появления гаджетов.

Регулярный недосып – это то, с чем люди сталкиваются повсеместно. Особенно острой такая проблема стала после появления гаджетов. Зачастую засмотревшись в ленту соцсетей или увлекшись «скроллингом» видео человек забывает о времени и ложится спать в 12, а то и в час или два ночи. Разберемся, к чему может привести регулярный недосып и сколько необходимо спать для сохранения бодрости и здоровья.

Расчет точного количества часов сна, который требуется человеку, необходимо делать в индивидуальном порядке. Для этого стоит учитывать несколько факторов: возраст, физические нагрузки, наличие хронических заболеваний, а также отсутствие или наличие стресса. Однако самым важным пунктом все же является возраст. Ранее специалисты создали рекомендации, классифицированные по возрастным группам:

– младенцам до 3 месяцев необходимо спать не менее 14-17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов;

– малышам с трех лет нужно от 11 до 14 часов сна;

– детям дошкольного следует спать от 10 до 13 часов в день;

– детям 6-13 лет необходимы от 9 до 11 часов сна;

– подросткам 14-17 лет требуется от 8 до 10 часов сна;

– молодым людям и взрослым (от 18 до 64 лет) необходимо от 7 до 9 часов;

– пожилым рекомендуют спать от 7 до 8 часов.

У недосыпа может быть множество неприятных, а также фатальных последствий. Так, например, не выспавшийся человек представляет угрозу на дороге, если он управляет автомобилем. Кроме того, недостаток сна может привести к несчастным случаям на работе.

Отсутствие сна вредит нормальной работе головного мозга. Страдающие бессонницей люди теряют бдительность и концентрацию, они не в состоянии что-то запоминать и учиться, а иногда даже здраво рассуждать.

Нарушения сна могут привести к болезням сердца и сосудов, а, следовательно, к сердечным приступам, инсульту или сердечной недостаточности. Также недосып может стать одной из причин появления диабета, высокого кровяного давления или депрессии.

Женщинам стоит помнить, что потеря качественного сна приводит к появлению морщин, темных кругов под глазами и тусклости кожи.

Из-за недосыпа в организме вырабатывается слишком мало гормона роста, что может оказать серьезное воздействие на растущий организм. Данный гормон необходим и взрослым, он также отвечает за укрепление костей и мышечную массу.

Кроме того, у многих, кто испытывает недостаток сна, наблюдается повышенное чувство голода. Такая проблема нередко приводит к ожирению, а оно уже к другим неприятным болячкам.

По мнению ученых, риски преждевременной смерти у недосыпающих возрастают на 12%. Однако, что удивительно, спать слишком много тоже вредно. У тех, кто любит слишком долго поваляться в постели риск преждевременной смерти возрастает на 30%.

Рассчитать необходимое время сна можно при помощи теста. Для этого нужно выбрать несколько свободных дней, например в отпуске или на новогодние праздники. В течение этих дней следует ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, желательно не слишком поздно и не слишком рано. Спать нужно до тех пор, пока организм сам не пробудится. В первый день, скорее всего, сон продлится чуть дольше, в остальные дни подъем начнет происходить примерно в одно и тоже время. Таким образом, можно выработать здоровую привычку и узнать, сколько часов нужно спать именно в вашем конкретном случае.



Последние новости

В Пензенской области ожидается ночью до -24 градусов: прогноз погоды на понедельник

Первый рабочий день в Пензенской области начнется с морозной погоды .

Названы районы Пензенской области с наибольшим числом заболевших ВИЧ-инфекцией

В 2022 году за десять месяцев выявили 4 случая заражения ВИЧ-инфекцией среди подростков.

В Бессоновском районе продолжается Декада приемов граждан в общественных приемных «Единой России»

Приемы ведут депутаты всех уровней, представители органов местного самоуправления, специалисты администраций муниципалитетов.

Card image

Планируя отпуск или кругосветное путешествие, узнайте, как добраться до самых дешевых рейсов.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *
Сколько времени требуется для здорового сна и к чему ведет недосып - новости Пензы
©2022 Пенза. Все права защищены.