Вместо картошки и риса: такой гарнир в 100 раз полезнее — защищает от диабета и деменции

Незаслуженно забытый гарнир, который даже называют золотым зерном против болезней, как выяснилось, спасает мозг и нормализует содержание сахара в крови.

Булгур — древняя крупа, которую незаслуженно обходят стороной в пользу картошки и риса. Учёные напоминают: эта «пища долгожителей» снижает риски диабета и деменции, работая как щит для организма. При этом готовится быстрее, чем плов, и в разы полезнее привычных гарниров.

В зёрнах пшеницы, обработанных паром и дроблёных, скрыт мощный коктейль из клетчатки, белков и витаминов группы B. Клетчатка выводит токсины, как метла, а магний с калием укрепляют нервы и сердце. Исследования показывают: регулярное употребление булгура на 30% снижает риск возрастных нарушений памяти.

Эндокринологи особенно хвалят крупу за низкий гликемический индекс. В отличие от картофеля или белого риса она не вызывает резких скачков сахара в крови. Это как медленный зарядчик для организма — энергия поступает постепенно, без перегрузок..

Главный лайфхак — обжарка перед варкой. На раскалённой сковороде крупа томится в масле до золотистого оттенка и орехового аромата. Затем её заливают водой в пропорции 1:2 и томят под крышкой 15–20 минут. Соль добавляют в конце — так зёрна остаются рассыпчатыми.

Булгур универсален: заменяет рис в плове, служит основой для салатов с овощами или дополнением к мясу. Специи раскрывают его вкус — мускатный орех, кунжут или пучок свежей мяты превращают простой гарнир в ресторанное блюдо. Любопытный факт: на Ближнем Востоке эту крупу часто смешивают с гранатовыми зёрнами — получается яркий микс сладости и пикантности.

Интересно, что булгур почти не требует помешивания при готовке. Достаточно один раз залить водой и довериться тихому бульканью под крышкой. А ещё он невероятно экономичен: из стакана сухой крупы получается порция на целую семью. 

Попробуйте заменить им картофельное пюре в следующий ужин — возможно, это станет началом гастрономической революции на вашей кухне.