Жителям Пензенской области рассказали о трех основных принципах физической нагрузки

«Она заложена в человеке природой, это – наша биологическая потребность, которая необходима для развития человеческого организма и поддержания равновесия обменных процессов точно также, как питание и хороший сон», - рассказывает главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения Пензенской области Юлия Смирнова.

В ведомстве отметили, что низкая физическая активность приводит к возникновению ряда хронических заболеваний, которые не только снижают качество жизни, но и « крадут» у человека годы жизни.

«Универсальными физическими упражнениями являются аэробные физические нагрузки, - продолжает Юлия Смирнова. - К ним относятся ходьба, скандинавская ходьба, плавание, катание на велосипеде, лыжи, бег, коньки, аэробика, танцы, игровые виды спорта и другие».

Аэробные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают «плохой» холестерин и глюкозу крови, укрепляют костно-мышечную и иммунную системы, улучшают настроение и развивают когнитивные способности. Доказано, что физические упражнения благоприятно влияют на рост развивающего мозга и препятствуют регрессу стареющего мозга.

По словам специалиста, самое главное, чтобы были соблюдены три основных принципа физической нагрузки .

Во – первых, это постепенность. Начальные занятия по продолжительности не должны быть более 15 – 20 минут, затем постепенно увеличиваем в течение двух недель до 45 – 60 минут. Об оздоравливающем и тренирующем эффекте аэробных нагрузок мы говорим, когда продолжительность занятий в течение недели составляет 150 – 300 минут нагрузок в умеренном темпе.

Во – вторых, это регулярность . Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, как утреннее умывание и чистка зубов. Тренирующий эффект сохраняется при систематических занятиях. При перерыве более двух недель – все начинаем сначала.

И третий принцип – это адекватность нагрузки . Физические упражнения не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт. Функциональное состояние организма разное, и объем, интенсивность нагрузки тоже будут разные.

«Начинать заниматься можно в любое время года и в любой день недели, - отмечает врач. - Не надо ждать понедельника или весны. За окном – зима, время катания на лыжах и коньках. Не хотите? Тогда идите в бассейн, в ФОК, на стадион, в тренажерный зал, в парк, откройте окно и занимайтесь дома. Не позволяйте гиподинамии победить вас и потерять здоровье. Помните, чем больше жировой ткани, тем выше риск заболеть такими грозными заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, злокачественные новообразования, сахарный диабет и т.д. Уважаемые взрослые, мы являемся примером для наших детей и внуков, которым мы подарили жизнь. Вряд ли ребенок полюбит спорт, если родители предпочитают пассивный отдых!»

Очень важно – выбрать вид физической активности, который вам нравится, чтобы заниматься с удовольствием. Среди такого многообразия сделать это нетрудно.

Самым лучшим средством мотивации является факт сохранения здоровья и увеличение продолжительности жизни при систематических занятиях физическими упражнениями.