Каждый из нас сталкивался с неудобством, известным как послеобеденная тяжесть в желудке. Обычно она проходит быстро, но нередко неожиданно возникает после небольшого приема пищи или продолжает беспокоить на протяжении долгого времени. В нашем обзоре мы расскажем, почему так случается и как можно избавиться от этого неприятного ощущения, а также о том, что следует делать и чего не следует делать.

Почему после еды возникает тяжесть в желудке: причины и симптомы

Чаще всего ощущение тяжести в желудке возникает, когда организм не справляется с количеством съеденной пищи или когда она слишком тяжелая, содержит много жиров и углеводов. Это затрудняет ее расщепление без дополнительных пищеварительных ферментов.

Социальные и психологические факторы являются одной из самых распространенных причин переедания. Во многих культурах традиционно собираются вместе родственники и друзья во время праздников, для устраивания застолий. Однако, питание может быть еще и легким удовольствием.

Многие люди переедают эпизодически, например, в отпуске, на днях рождения или посещении родственников. В современной культуре не попробовать каждое блюдо на столе или отказаться от добавок может считаться проявлением неуважения к хозяйке. Однако, такое переедание, особенно с дополнительным употреблением алкоголя, может быть вредным для людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Обильные застолия могут привести к обострению, которое в некоторых случаях требует вызова скорой помощи.

Некоторые люди страдают от такого состояния, как нарушение пищевого поведения. Эпизоды компульсивного переедания, которые называются «провалами», являются наиболее частыми. Как правило, эти люди не могут объяснить, почему они не могут остановиться, даже когда уже переедают. В результате они чувствуют тяжесть в животе и страдают от чувства вины и стыда за отсутствие способности контролировать свое питание.

Такое переедание может происходить несколько раз в месяц или чаще. Постоянное ощущение тяжести в животе и боли могут привести к тому, что некоторые люди начинают вызывать рвоту, чтобы избавиться от этой проблемы. Это может быть началом развития булимии, что приводит к негативным изменениям, например, к росту уровня холестерина, нарушению чувствительности к глюкозе и появлению лишнего веса.

Некоторые люди испытывают желание есть определенные продукты, например, что-то солененькое. Это может быть свидетельством нехватки витаминов, минералов или полиненасыщенных жирных кислот.

Проблема компульсивного переедания не связана с отсутствием силы воли, а скорее является проявлением реакции на стресс. Чтобы бороться с этой проблемой, необходимо обратиться за помощью к компетентному психологу или психиатру, который может назначить антидепрессанты.

Как избавиться от неприятного ощущения в желудке после еды? Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать. Также существуют актуальные рекомендации для профилактики возникновения такого дискомфорта.

Начнем с того, что необходимо избегать определенных действий. Во-первых, не вызывайте рвоту. В таком случае организму будет сложнее справиться с перевариванием пищи. Надрывы слизистой оболочки желудка и язвы пищевода могут быть вызваны воздействием соляной кислоты на не защищенную от нее часть организма.

Во-вторых, не ложитесь спать после еды. Если вы этого не сделаете, то переполненный желудок может создавать дискомфорт, ограничивая движения диафрагмы. Это может привести к неспокойному сну. Помимо этого, в горизонтальном положении содержимое желудка у вас может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

В-третьих, не принимайте слабительные после еды. Эти препараты вызывают накопление воды в толстом кишечнике, и пищевые массы начинают выводиться из организма. В таком случае переваривание продуктов затрудняется, а также нарушается моторика кишечника. Не злоупотребляйте такими средствами, чтобы не вызвать привыкание.

В-четвертых, не устраивайте разгрузочный день после переедания. Во-первых, большинство людей после переедания испытывают ощущение голода. Во-вторых, во время разгрузочных дней нарушаются биохимические процессы, а именно: активность желудочно-кишечного тракта начинает уменьшаться и, в итоге, тело перестает справляться с едой.

В-пятых, не бегайте и не прыгайте после еды. Такой вид активности не способствует нормальной моторике кишечника.

В-шестых, не вините, не ругайте и не наказывайте себя. Такие эмоции могут стать причиной следующего эпизода переедания. У вас может возникнуть чувство стыда, которое «заставит» вас переесть еще больше.

Важно следить за профилактикой возникновения дискомфорта в желудке. Необходимо не садиться за стол в стрессовых ситуациях. Также не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или за чтением. Следует ограничить потребление алкоголя, выпить стакан воды перед едой. Не поддавайтесь «уговорам» других людей, лучше прислушиваться к своему телу. Если избежать переедания не удалось, принимайте препараты с пищеварительными ферментами. Они помогают организму справиться с избыточной пищей.

Фото: freepik.com