Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на природе стали одним из самых популярных направлений фитнеса за последние годы. Это не удивительно, поскольку занятия на открытом воздухе имеют множество преимуществ, а также помогают получить новые впечатления и ощущение свободы.
Преимущества и особенности уличных тренировок
Доказано, что тренировки на улице являются эффективными: благодаря увеличенному содержанию кислорода в воздухе, обмен веществ в организме ускоряется, что позволяет быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, калории сгорают быстрее в кислородном "огне".
Однако, спорт на улице имеет и другие преимущества. Например, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костной ткани. А занятия на улице в холодное время года способствуют укреплению иммунитета, так как низкие температуры оказывают бодрящее воздействие. Более того, воздух на улице содержит меньшее количество бактерий и больше природных антисептиков - фитонцидов, выделяемых растениями. Такие ингаляции на основе эфирных масел часто рекомендуют для профилактики многих простудных заболеваний.
Если вы новичок в спорте, то вам может пригодиться знание такого термина, как "воркаут". Это система уличных тренировок, основанная на упражнениях с использованием собственного веса. Занятия таким спортом помогают развить гибкость, координацию, реакцию, выносливость и силу. Воркаут пользуется большой популярностью, проводятся международные и региональные чемпионаты среди его поклонников, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Если вы решились на уличные тренировки, не забудьте подобрать спортивную одежду и обувь, подходящую для выбранного времени года. Летом старайтесь не забывать бутылку воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильный телефон также должен быть с вами, так как мобильные технологии сегодня неотъемлемая часть современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, вести статистику физического развития и быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?
Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.
Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.
Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.
Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.
Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.
На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.
Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.
Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.
Фото: freepik.com